苏州紫舞线女子健身会馆欢迎您的加入！

苏州紫舞线

紫舞线是苏州第一家女子舞蹈健身会馆，旗下现有专业和公司研发的舞操项目：中东、埃及肚皮舞，瑜伽，爵士舞，钢管舞，普拉提，SALSA，国际拉丁，芭蕾纤资舞，南美热舞，塑形球操，有氧舞蹈等。

     钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得集合全身的力气。 钢管舞每小时燃烧500卡路里，一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤。

      肚皮舞是一种优美的身体艺术，通过对骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转，充分发挥女性的优雅性感之柔美。当你翩翩起舞时，还可以帮你燃烧脂肪，瘦出完美S曲线。

      爵士舞---你想拥有S型完美身材吗？跳爵士舞减肥是不错的选择，它属于全身性有氧运动，对腰腹、腿部都有很好的塑身效果，同时轻快的节奏能够舒缓压力，特别适合上班一族。下面就来为你介绍一些爵士舞的基本知识，让你更加了解这项有氧运动是如何帮助你减肥的。

     瑜伽是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态，更有显著的瘦身疗效,所以减肥瑜伽越来越受到人们的。

联系人：紫舞线

电话：0512-86660366 QQ：2645010116

地址：苏州西环路3108号17栋106室（鑫苑景园门口）

途径公交： 306  311  931 935  30  10 400  9  45  快线8号（新庄立交）

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女人怎样练瑜伽？

　　误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
　　因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
　　误区二：瑜伽就是一种减肥运动
　　瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。
　　误区三：瑜伽需要个人练习才有氛围
　　个人练习固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种氛围修习的方式，因此，在团体练习的过程中更容易带动全身心投入，从而收到事半功倍的效果。
　　误区四：瑜伽就像柔术
　　　瑜伽同柔术的练习目的完全不同，柔术是以表演为主要目的的，而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术虽然形似，却神差千里。
　　误区五：坚持练习是一件痛苦的事
　　瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其它方式所易获得。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩！　
　　误区六：动作难度越高越好
　　很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。一般来讲，练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准，如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。
市面上的瑜伽光碟种类多到不可胜数。但是在没有学习过瑜伽的情况下，贸然的买下光碟回家照着练习。在不知道自己的身体状况去到什么程度，又不知道自己能不能完成这样的动作时，没有现场的正确指导会造成拉伤韧带和拉伤肌肉组织，严重的话，还会出现关节受伤，紫舞线是国内专业的女子舞蹈机构，设有多种课程培训，有专业的国内知名舞蹈教练。


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高温瑜伽，
是指在室内温度32℃—38℃的情况下，在60分钟内做完19式瑜伽动作。而这样的高温则是有赖于火山石。

高温瑜伽因为其高温环境，所以能够比常温瑜伽达到更快更好的效果，比如说刺激淋巴系统，排毒，迅速消脂；增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢；使肌肉结实，并且锻炼身体柔软度。

任何人都可以练瑜珈，小孩及孕妇都可以练。我怀孕的时候，也练瑜珈直至小孩出世。在国外很多人是从小学瑜珈的，所以他们身体的柔软度非常好。如果身体有毛病，也可以练习一些简易的瑜珈动作。

我们不鼓励学员练瑜珈医病，我们会先建议他们去看医生。我们不建议有长期病患、心脏病、高血压及怀孕的人练习高温瑜珈，他们最好在室温下练一些比较轻松及柔和的动作。

　Tips：

　　●进餐三小时后空腹进行，或在练习前一小时吃少许易消化食物如流质的牛奶、果汁等效果最佳，因瑜伽练习时血液集中在肌肉和器官上，不利于消化。

　　●大病初愈或手术后不久不可进行。

　　●生理期不要做难度太大的动作和倒立姿势。

　　●须全神贯注，注意力集中才不易弄伤自己。

●准确把握喝水时间：练习前无需喝很多水，如果喝很多水就需要身体里很多血液来帮助将水消化掉，这样会
影响练高温瑜伽时的血液循环。教练一般要求学员在一定间隔动作时才喝一两口水，目的是润一下喉咙。而练完之
后则可以放开肚子喝水了，而且这时候要多喝水。

●每周练习三次：练高温瑜伽会大量排汗，身体消耗比较大。高温瑜伽不宜天天练习，每周练三到四次就足够
了，否则会起到相反的作用。

● 事先准备好擦汗的毛巾和浴巾；
　　● 运动衫最好为纯棉质地，宽松且具备良好的吸汗性；
● 如果担心无法忍受干热的环境，课前可用清水润湿鼻腔和眼睛；
　 ●课前服用维生素B，可防止脱水，帮助新陈代谢，课后服用维生素Vc和Ve，则可抗氧化，延缓因高温而可能引起的皮肤衰老。
　　武器装备：
　瑜伽垫：不仅可以防滑、防震还有保温作用。

　　瑜伽砖：可帮助循序渐进地完成柔软、延伸等动作。

　　瑜伽带：练习腰部或腿部伸展动作时，可以为提脚或腰部提供依靠力。
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